Baştan Ayağa Boks Antrenmanı
Bütün spor dallarında olduğu gibi boks sporunda da belli bir disiplin ve gayretle çalışmak gelişmenin olmazsa olmazıdır. Antrenman öncesi, anı ve sonrasıyla bir bütün halinde ele alınmalı, beslenme, dinlenme, kondisyon gibi bütün çalışmalar bilinçli ve amaca dönük yapılmalıdır. Aynı ders çalışmak gibi, kitap, defter başında geçirilen süreden ziyade eksiklerin belirlenip üzerine gidilmesi ve üstün yönlerin daha da geliştirilmesi gibi farkında olarak, kaliteli antrenman yapılması başarının anahtarıdır. İşte bu amaçla yaptığımız antrenmanın doğru yönteminin nasıl olduğu ve vücudumuzun hangi kısmını çalıştırdığı gibi çok çok önemli noktalara işaret ettiğimiz bu bölümümüzde paylaşımlarımıza başlayalım.
Bir boksörün hemen her eklemini etrafındaki kasları güçlendirmek suretiyle çalıştırması gerekir. Nedir bu eklemler?
* Çene ve Boyun
* Omuz
* Bel
* Ayak ve El Bilekleri
* (Dizler)
Şimdi bu eklemlerin etrafındaki kas gruplarını çalıştırmak için gerekli antrenman süreçlerini tek tek ele alma zamanı. Ama gelin önce bu işin olmazsa olmazı ısınma antrenmanlarına bakalım.Isınma (Warm Up Exercises)
Hangi sporu yaparsanız yapın öncesinde ısınma hareketleri yapmak değişmez kuraldır. Bu ısınma, kasları esnetme,harekete geçirme ve olası sakatlıklardan korunma adına gerekli ve vazgeçilmezdir. İnternette çokça ısınma (warm up) videosu bulmak mümkün. Ben kendimce beğendiklerimi paylaşıyorum. Sizlerde tavsiyelerinizi bu adrese gönderebilrisiniz.
İlk video WBO/WBC şampiyonu ( Lightweight - 61 kg ) Vasly Lomeshancko'dan.
...Çene ve Boyun Antrenmanı (Jaw and Neck Exercises)
Boyun en önemli eklemlerimizden birisidir malum. Sağlam kaslara sahip ve esnek bir boyun ömür boyu size rahatlık sağlar, hem spor hem de günlük yaşamınız anlamında. Unutmayın, güç ve esneklik, sadece güç değil.
Spora ara verdiğim bir dönemde şöyle bir tecrübem olmuştu. Uzun bir otobüs yolculuğunda o dar ve dik koltukta ilk defa uyuyamamıştım. Normalde gece yolculuklarımda hemen uyur, uzun süre de uyanmazdım, 2 uyumada varacağım yere varırdım. Sonradan anladım ki pek fazla güç kaybı olmasa da esnekliği kaybeden boyun kaslarım eski uyku konforunu sağlayamamıştı bana. Bunun bilincinde olarak spor yaptığım her dönemde otobüs yolculuklarımda rahat rahat uyuduğumu söyleyebilirim.
Şimdi siz zaten spor yapıyorsanız bilincinde olarak veya olmayarak boynunuzu çalıştırırsınız. Belli bir süre yaptıktan sonra boynunuzun ve çenenizin geliştiğini çok rahat gözlemlersiniz. Ancak bu gelişimi hızlandırmak ve daha etkili kılmak elimizde.
Yeniden keşfetmeye gerek yok keşfedileni, o nedenle bulduğum kaliteli, boksöre uygun antrenmanları videonun konuyla ilgili süresinden başlayacak şekilde paylaşıyorum ki zaman kaybı olmasın.
...Aşağıdaki videoda çok beğendiğim ve kesinlikle tavsiye edeceğim bi ürün var. Şahsen ben bu hareketi tülbente 5 lt'lik su şişesi bağlayarak yapıyorum. Ancak yeterince verimli olmuyor, tülbent kayıyor, kafa çok terliyor, en önemlisi de tek taraflı çalıştırıyor kasları. Farklı şehirlerde farklı hocalarla çalışmış biri olarak bu tür bi aletle hiç karşılaşmadım, belki yenidir, bilmiyorum. Fiyatlarına ürünü tasarlayan siteden baktım 100 $ civarı. Kişisel olarak biraz maliyetli, alınabilir, tercih meselesi ama her salonda olması gereken bi alet bence. Böylece boyun kaslarının güçlenmesine de ayrıca önem verilmiş olur. Tabi salonlarda hijyen açısından biraz dikkat etmek gerek.
Son videomuz bildiğim kadarıyla amatör/profesyonel kariyerinde hiç nakavt olmamış, yere düşmemiş, çenesi sağlam şampiyon GGG tarafından yapılan ve video başlığında çene ve boyun işkencesi olarak geçen antrenmanından.
Biliyorsunuz belki de en sağlam ve esnek boyun kasları güreşçilerde olur. Bu açıdan şampiyon güreşçimiz Cenk İLDEM'in videosunu veriyorum ancak ağır ve spora yeni başlayanlara kesinlikle tavsiye etmeyeceğim bir video, kendisi de belirtmiş çocukluktan beri yaptıklarını. Aman dikkat!!!
Boyun Antrenmanı
Omuz Antrenmanı
Bel Antrenmanı
Ayak ve El Bilek Antrenmanı